Wie man Dinge erledigt und Prokrastination stoppt

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höre auf, Zeit zu verschwenden

Aufschieben kann zusätzlichen Stress, verpasste Termine und auch unnötige Überstunden erzeugen, um nur die spürbaren Auswirkungen zu nennen. Glücklicherweise können Sie getestete Verhaltensänderungen verwenden, um sich aus der Gewohnheit zu befreien und Punkte zu sammeln.

Im Folgenden finden Sie fünf Anti-Aufschub-Ideen, die Sie befolgen können, und auch 10 Apps, mit denen Sie sie tatsächlich in Aktion setzen können.

1. Lassen Sie sich nicht von der Aufgabe überwältigen

Wenn Sie auch von einem Job überfordert sind, kann die daraus resultierende Besorgnis Sie ungewollt untätig machen. Das zu verhindern, ist alles über Ihre Denkweise. Trainieren Sie selbst, um zu glauben, dass Sie Dinge erledigen können, auch wenn es nicht so aussieht.

Was ist los? ist ein Gerät zur Beurteilung des psychologischen Wohlbefindens. Es kann Ihnen helfen, dem auf den Grund zu gehen, was Sie überfordert. Fühlen Sie sich aufgrund einer schlechten Erfahrung in der Vergangenheit oder der schmerzhaften Worte, die jemand gesagt hat, wirklich überfordert?

Gemacht für iOS und auch Android, What’s Up? Arbeitsplätze weg von weithin bekannten mentalen Konzepten – insbesondere solche, die aus der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) sowie der Akzeptanz-Verpflichtungs-Therapie (ACT) abgeleitet sind.

Finden Sie heraus, negative Denkmuster anzuerkennen und ohne sie zu brechen. Verwenden Sie außerdem die Katastrophenskala, um den Standpunkt zurückzugewinnen, wenn eine Aufgabe ebenfalls schwer zu bewältigen scheint.

hör auf zu zögern Bildnachweis: Ideenkatalog mit Unsplash

2. Ändern Sie Ihre Einstellung gegenüber der Aufgabe

Haben Sie schon einmal jemandem zugehört, der behauptet, dass Sie eine Änderung der Einstellung benötigen? Wenn ja, sind Sie nicht der einzige. Eine irritierte oder anderweitig nachteilige Erwartung in Bezug auf eine Verpflichtung kann lähmend sein. Sie können schließlich selbst davon überzeugen, dass eine Aufgabe nicht den Versuch wert ist, und entscheiden, dass Sie stattdessen die Konsequenzen tragen würden.

Wenn eine optimistische Innendiskussion nicht zu den gewünschten Einstellungsänderungen führt, wenden Sie sich an Technologieassistenten. Ausdenken ist eine beliebte iPhone-Anwendung, die derzeit für Android verfügbar ist. Verlassen Sie sich darauf, um eine weitaus bessere Einstellung zu etablieren und auch die damit verbundenen Belohnungen zu erhalten.

Vielleicht zögern Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, oder Sie vermeiden es, früh genug ins Bett zu gehen. Die App hilft Ihnen bei den üblichen Arten von Faulheit und vielen anderen. Sie können auch positive Affirmationen oder Aussagen mit Ihrer eigenen Stimme aufnehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Investieren Sie täglich ausreichend Zeit in die App, um die Chancen auf einen konstanten Fortschritt zu erhöhen.

hör auf zu zögern Bildnachweis: Mia Baker durch Unsplash

Das Schritt-Gewohnheits-Tracker ist ebenfalls eine lohnende Geldanlage. Es ist ideal, wenn Sie versuchen, eine negative Gewohnheit gegen eine bessere einzutauschen. Das zu tun ist schwer angemessen, egal was passiert, aber umso mehr, wenn Ihre Denkweise Sie überzeugt, werden Sie scheitern. Diese Anwendung wurde für das iPhone erstellt und funktioniert reibungslos auf Ihrem iPad, iPhone oder Computersystem.

Die Tipps zur Zielsetzung helfen Ihnen, Ziele zu entwickeln, die Sie wirklich erreichen können. Das Erfüllen von Zielen sollte eine positivere Einstellung bewirken. Sie können den Fortschritt auch zeitlich verfolgen. Wenn Sie bemerken, dass Sie ständig in die richtige Richtung gehen, muss Ihre Stimmung zunehmen. Außerdem ermöglichen Ihnen Metriken, intelligentere Entscheidungen zu treffen, wenn Punkte nicht funktionieren, und verhindern so Entmutigung.

Herunterladen und installieren: ThinkUp für iphone | Android (Kostenlos bei In-App-Akquisitionen)

Herunterladen und installieren: Strides Habit Tracker für iOS (Kostenlos, Plus-Plan für 4,99 USD / Monat)

3. Gehen Sie mit Ihrem Biorhythmus um

Wenn Sie normalerweise ohne Alarmsystem zur gleichen Zeit aufwachen, reagieren Sie auf zirkadiane Rhythmen. Sie reagieren meist auf Licht und Dunkelheit und beeinflussen zusätzlich Punkte wie die Lungenfähigkeit sowie die Hormonproduktion. Manche Leute behaupten ebenfalls dass die Einstellung direkt auf die Körperuhren die Leistung voll ausnutzen kann. Könnte dich das aus der Trägheit der Faulheit herausholen?

Vielleicht sind Sie sich nicht einmal sicher, wie viel Ruhe Sie bekommen sollten. Entdecken Sie mithilfe einer webbasierten App namens Schlafenszeit Finden Sie heraus, wann Sie aufwachen sollten, wenn Sie sofort schlafen gehen. Führen Sie ein Tagebuch basierend darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich an die Hinweise der Anwendung halten. Letztendlich müssen Sie, nachdem Sie Ihren Ruheplan geändert haben, viel mehr über den natürlichen Zyklus Ihres Körpers wissen.

hör auf zu zögern Bildnachweis: Brad Neathery mittels Unsplash

Um Ihrem Biorhythmus zu folgen und gleichzeitig die Wissenschaft zu unterstützen, registrieren Sie sich für myCircadian Clock Es ist eine App, die über Schlafmuster hinausgeht und Essens- und auch Job-Moden analysiert. Sie erhalten regelmäßig Umfragefragen zum Thema Wohlbefinden. Ihre Antworten und auch die verschiedenen anderen gesammelten Informationen fließen in eine Studie in Kalifornien ein. Sie müssen mindestens 18 Jahre alt sein, um teilnehmen zu können. Darüber hinaus ist es als Studienteilnehmer erforderlich, die Mindestvoraussetzungen für die Teilnahmeberechtigung zu erfüllen.

Ihre Antworten und auch die verschiedenen anderen gesammelten Daten werden Teil einer Forschung, die in Kalifornien stattfindet. Sie müssen mindestens 18 Jahre alt sein, um teilnehmen zu können. Darüber hinaus ist die Erfüllung der Mindestvoraussetzungen für die Teilnahme an einer Forschungsstudie erforderlich.

Nach zehn Tagen der Datenerfassung beginnt myCircadian Clock, Ihnen Feedback basierend auf Ihrer Lebensweise zu geben. Die Überprüfung sollte die Verwendung von Körperuhren zu Ihrem Vorteil vereinfachen, da Sie Aufschieben verhindern und das Ergebnis verbessern.

Seite? ˅: Schlafenszeit (Kostenlos)

Herunterladen: myCircadianClock für iphone | Android (Kostenlos)

4. Setzen Sie ein Gefühl der Dringlichkeit ein

Vielleicht können Sie sich nicht erinnern, wann Sie sich das letzte Mal gezwungen gefühlt haben, schnell etwas zu tun. Wenn ja, nährt diese Realität Ihre Aufschubroutine.

hör auf zu zögern Bildnachweis: Rohpixel über Pexels

Die passend benannte Eile Anwendung für Android ist eine erst kürzlich veröffentlichte Alternative, die bereits ausgezeichnete Testimonials erhält. Es ist ein Countdown-Timer, der Animationen auf verlockende Weise verwendet. Machen Sie einen Anlass für eine bevorstehende Hochzeitsveranstaltung in Eile, wenn Sie es vermeiden möchten, nach einem Outfit zu suchen. Die unkomplizierte Benutzeroberfläche fördert die Erstellung jeder erdenklichen Art von Wahrzeichen. Regelmäßige Benachrichtigungen sorgen dafür, dass Sie keine bevorstehenden Verpflichtungen verpassen.

Wenn Aufschieben oft zu Problemen mit den öffentlichen Verkehrsmitteln führt, beginnen Sie mit der Unterstützung von die Transit-Anwendung Es verfügt über eine Routing-Funktion namens Go, die Ihnen signalisiert, wenn ein Fahrer der Routine voraus ist. Nachdem Sie diese Benachrichtigung erhalten haben, wissen Sie, dass Sie keine Zeit haben, die Füße zu ziehen. Die Go-Leistung ist relativ neu und daher möglicherweise nicht ideal. Trotzdem kann es Sie auf die Stufe bringen und vor Kopfschmerzen schützen.

Herunterladen: Eile nach Android (Kostenlos)

Herunterladen und installieren: Transport für iphone | Android (Kostenlos)

5. Entwickle ein „Startritual“ und wende es regelmäßig an

Sie können auch die Faulheit aus Ihrem Leben streichen, indem Sie das anwenden, was Fachleute ein „Startritual“ nennen. Wie die meisten Menschen verstehen, ist der erste Schritt in einem Verfahren normalerweise der schwierigste. Eine Startroutine kann die Lücke verbinden, die Ihnen Angst macht, etwas zu beginnen.

Es macht die unerwünschten Komponenten eines Jobs besonders verlockend, damit Sie damit umgehen können. Hören Sie zum Beispiel eine Melodie, die Sie mögen, während Sie sich für das Fitnessstudio anziehen.

hör auf zu zögern Bildnachweis: Thomas William durch Unsplash

Sie werden vielleicht verstehen, dass es Teil Ihrer Routine wird, die Sie daran hindert, Dinge zu erledigen. Bestimmen Sie sie mit einer Android-Anwendung namens Zeit Melodie Vielleicht ist dein Ritual zum Start ins Fitnessstudio halb so lang wie die gesamte Trainingszeit. Denken Sie darüber nach, Punkte neu zu bewerten und auch ein viel kürzeres Anfangsritual zu machen, aber lassen Sie es nicht ganz los.

Time Tune bietet auch Pressewarnungen. Verlassen Sie sich darauf, dass sie Anzeichen dafür erhalten, wann ein bestimmtes Anfangsritual zu beginnen ist.

Auch abgelenkt, um auch über das weitere Vorgehen nachzudenken? Eine Mac-basierte App namens Selbstkontrolle müssen Sie dabei unterstützen, konzentriert zu bleiben – mindestens so lange, wie Ihre Unterbrechungen webbasiert sind. Die App blockiert den Zugriff auf alles, was Sie online angeben. Es funktioniert für die gewünschte Zeit weiter, auch wenn Sie Ihr Computersystem neu starten oder die App löschen.

Herunterladen: Zeit Melodie für Android (Kostenlos, 2,99 $ Pro-Variante)

Herunterladen und installieren: Selbstkontrolle für Mac (Kostenlos)

Was wirst du aufhören aufzuschieben?

Selbst für hartnäckige langsame Starter ist diese Routine nicht unmöglich zu besiegen. Beginnen Sie mit diesen Ideen und Anwendungen anders über Ihre Geschäftsordnung nachzudenken.

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