Besser als intelligente Ziele: Hören Sie auf, mit Mikrozielen aufzuschieben

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Ziel-Setz-Trick

Faulheit kann eine schwierige Nuss sein, insbesondere weil sie viele verschiedene Wurzeln haben kann. Zum Beispiel könnte Prokrastination eine körperliche Ursache haben, die aus einer Depression, einer saisonalen affektiven Störung oder einem technologiebedingten psychologischen Dunst besteht.

In anderen Fällen ist dies auf eine Ineffizienz Ihrer Produktivitätsvereinbarung zurückzuführen. Zum Beispiel können diese schlechten Bürogewohnheiten Energie verbrauchen und Sie dazu bringen, Fokus, Motivation usw. Gleiches gilt für negative Arbeitsplatzkonfigurationen wie ein zu niedriger Stuhl oder ein zu heller Bildschirm, die auch Strom aus den Leitungen entziehen können.

Aber wenn es keines dieser Dinge ist, kann Ihr Aufschieben danach einfach auf ein unzureichendes Zielmanagement hinauslaufen. In diesem Beitrag erfährst du alles über Minitore und auch, wie sie Ihren Geist täuschen können, um wirklich viel produktiver zu sein.

Mikroziele vs. Makroziele

EIN Makroziel , in einigen Fällen als langfristiges Ziel bezeichnet, definiert, wo Sie in Zukunft bleiben möchten. Worauf arbeiten Sie hin? Wo ist Ihr Ziel? Warum tust du, was du tust? Makroziele haben mit Vision, Bedürfnis und Leidenschaft zu tun.

EIN Mikroziel , oft auch kurzfristiges Ziel genannt, beschreibt die einzelnen Schritte und auch Zwecke, die Sie in Richtung eines Makroziels führen. Während Makroziele auf die Zukunft ausgerichtet sind, konzentrieren sich Mikroziele darauf, was Sie jetzt tun können.

Mikro- und auch Makroziele stehen übrigens nicht im Widerspruch.

Es ist nicht so, dass Mikroobjektive besser sind als Makroobjektive, und jeder, der Ihnen das sagt, ist fehlgeleitet. Sowohl Mikroziele als auch Makroziele sind aufeinander abgestimmt. Sie ernähren sich direkt ineinander. Sie brauchen beides, um erfolgreich zu sein – Makroziele für die Vision und auch Anweisungen, Mikroziele für die konkrete Entwicklung.

Genau wie Mikroziele beim Aufschieben helfen

Sie erkennen es vielleicht nicht, aber Sie verwenden derzeit jeden Tag Miniziele.

Mikroziele sind wie Rezepte

Bereitest du dich vor? Ich mache! Wenn man es bedenkt, ist es eine große Aufgabe, eine vollständige Mahlzeit von Grund auf zu entwickeln, und es steckt auch viel drin. Obwohl Kochen manchmal wie ein Job erscheint, fühlt es sich nie wirklich schwierig oder schrecklich an – zumindest nicht so, wie eine Abschlussarbeit schreiben oder eine Programmaufgabe eröffnen zu müssen.

Warum ist das? Es läuft auf das „Layout“ der Gerichte hinaus, das ein Makroziel (das Gericht, das Sie zubereiten möchten) sowie mehrere Miniziele (jede der einzelnen Aktionen) umfasst. Das Gericht führt Sie durch alle Details, und jede Aktion ist wenig genug in Bezug auf das Gefühl, erreichbar zu sein.

Wenn die folgende Anweisung so einfach ist wie „Würfel die Zwiebeln“, gibt es keinen Grund zum Aufschieben. Es ist so einfach, dass Sie es vielleicht auch abseits der ausgetretenen Pfade schaffen. Das ist der Reiz von Micro Goals, und dank dieser Micro Goals ist das Zubereiten eines Tellers Pasta ein reibungsloser Ablauf.

Das gesamte Konzept von Minizielen besteht darin, „eine Aktion nach der anderen durchzuführen“.

Verwenden Sie die Rezeptmethode für Arbeitsprojekte

Erwarten Sie, dass Sie einen fünfseitigen Aufsatz verfassen müssen. Das ist zwar kein Platz, um eine ganze Publikation zu schreiben, aber es ist immer noch eine Menge Arbeit. Sie könnten es an einem Tag schaffen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, aber wer möchte schon so lange vor einem Textverarbeitungsprogramm sitzen? Es ist eintönig, es ist schwierig, und Sie wollen es einfach nicht tun … also zögern Sie.

Hören Sie auf, es als eine Aufgabe zu betrachten. Betrachten Sie es nicht als „Verfassen Sie meinen fünfseitigen Aufsatz“. Das ist deins Makroziel Derzeit müssen Sie in resorbierbar vereinfachen Mini-Objektive

Vielleicht kann das erste Mini-Ziel „Komm mit einem Titel“ sein. Ein weiteres Mikroziel könnte lauten: „Was ist mein Hauptpunkt für dieses Papier?“ Folgen Sie dem mit „Gliedern Sie das Papier direkt in Bereiche“ und danach viele weitere Miniziele für „Gliederung Abschnitt 1“, „Gliederung Abschnitt 2“ und so weiter. Irgendwann kann Ihr letztes Mikroziel ein bleibendes sein: „Schreiben Sie diese Stunde einen Absatz.“

Zahlreiche Mikroziele führen Sie zu Ihrem Makroziel

Brechen Sie Objektive nach Möglichkeit in kleinere Objektive auf. Wenn Sie ein Mini-Objektiv haben, das noch besser zerlegt werden kann, tun Sie es! Am liebsten würdest du so lange nach oben gehen, bis es keine Art von noch mehr reduziert werden kann.

Auf diese Weise aufgeschlüsselt erscheinen monströse Jobs nicht mehr so ​​schlimm – es sei denn, Sie bleiben viel zu lange dabei. Wenn Sie weiterhin daran denken: „Ich muss mein Papier erstellen!“ dann bleiben Sie natürlich am ehesten überfordert. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Mikroobjektive. Ein Schritt auf einmal.

Um es klar zu sagen, Miniziele sind nicht von SMART-Zielen getrennt, die wir in unserem kurzen Artikel über Fehler beim Festlegen von Zielen behandelt haben. Tatsächlich spielen Miniziele eine entscheidende Rolle bei der Festlegung von SMART-Zielen, da Mikroziele erreichbar, eindeutig und auch zeitnah sind.

Geräte zum Setzen und Verfolgen von Mikrozielen

Da es technisch absolut keinen Unterschied zwischen einem Mikroziel und jeder anderen Art von Ziel gibt, können Sie jede beliebige Zielsetzungs- und Zielverfolgungsanwendung verwenden. Wichtig ist nur, dass Sie Ihre Ziele bedenken und bei der Eingabe auch so klein wie möglich herunterbrechen. Sie können auch eine normale To-Do-Listen-App verwenden, die jedes Mini-Ziel als Job verfolgt.

Einige von uns empfohlene Apps sind:

  • Zielen (Android, iOS): Setzen Sie sich wiederholbare Ziele, verfolgen Sie Ihren dauerhaften Erfolgspreis und stellen Sie auch Teams zusammen, damit Sie gemeinsam mit anderen vorankommen können.
  • TickTick (Web, Android, iPhone): Wahrscheinlich die beste To-Do-Listen-App, die derzeit angeboten wird, aufgrund ihrer sehr kleinen Benutzeroberfläche, aber voller Funktionen (siehe unsere TickTick-Bewertung).
  • GewohnheitHub (Android): Großartig für dauerhafte Miniziele, da HabitHub für die Entwicklung von Praktiken entwickelt wurde – tun Sie täglich etwas und beschädigen Sie niemals die Kette!

Zusätzliche Tipps zur Überwindung des Aufschubs

Das Prinzip der Mikroziele ist nicht der einzige Brain-Hack, um Faulheit zu besiegen. Sie sollten verschiedene andere emotionale Methoden anwenden, einschließlich des Zeigarnik-Effekts, des Parkinson-Gesetzes sowie der Ego-Erschöpfung. Sie sollten diese neueren Produktivitätsmethoden ebenfalls ausprobieren, während Sie diese prominenten, aber ineffektiven Leistungsmythen ignorieren.

Denken Sie daran, dass einige denken, dass Faulheit nicht mit Aufgabenverwaltung behandelt werden kann, also verzweifeln Sie nicht, wenn Miniziele Ihnen nicht helfen. Probieren Sie eine der Möglichkeiten noch einmal aus und Sie werden bald feststellen, dass etwas funktioniert.

Verwenden Sie Miniziele? Kennen Sie weitere hilfreiche Hinweise zum Aufschieben, von denen Sie profitiert haben? Zeigen Sie uns in den unten aufgeführten Bemerkungen!

Während sich Makroziele auf die Zukunft konzentrieren, zeigen Miniziele, was Sie derzeit richtig machen können. Sie müssen beides gut machen – Makroziele für die Vision und auch Anweisungen, Miniziele für konkrete Fortschritte. Das ist das Schöne an Minitoren, und auch dank dieser Minitore ist das Zubereiten eines Tellers Pasta ein Kinderspiel. Und um es klarzustellen, Mini-Ziele sind nicht getrennt von SMART-Zielen, die wir in unserem Bericht zu Fehlern behandelt haben, die bei der Festlegung von Zielen vermieden werden sollen. Mikroziele spielen bei der Festlegung von SMART-Zielen eine wesentliche Rolle, da Mikroziele erreichbar, klar definiert und zeitnah sind.

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