10 Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Late-Night-TV Ihren Schlaf ruiniert

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Late-Night-TV

Schlafen Sie regelmäßig mit eingeschaltetem FERNSEHEN ein? Sind Sie süchtig nach TV-Sendungen bis spät in die Nacht?

Es könnte wie eine übliche und sichere Praxis aussehen. Noch nach Untersuchungen der National Sleep Foundation Lichtverschmutzung durch Fernseher und andere digitale Geräte kann den Tiefschlaf stören und sogar Stimmungsprobleme verursachen. Insbesondere hat der NSF festgestellt, dass das von elektronischen Geräten abgegebene Himmelslicht die Melatoninherstellung blockiert, was für die Aufrechterhaltung der Körperuhr Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung ist.

Ein weiterer Faktor bei TV-bedingten Ruheunterbrechungen ist die Überstimulation. Wenn Sie eine aufregende Geschichte in den späten Abendnachrichten, ein Videospiel für sportliche Aktivitäten oder ein packendes Drama sehen, werden Sie höchstwahrscheinlich auslösen die Kampf- oder Fluchtaktion Ihres Körpers Anstatt sich in einen schlaffördernden Zustand zu verwandeln, fühlen Sie sich gestresst, scharf und auch weit vom Schlaf entfernt.

Unabhängig davon, ob Sie derzeit Schlafstörungen haben, wird es sicherlich eine Alternative sein, ein Mittel zum Absetzen zu finden Steigern Sie Ihre Ruhemuster sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Lesen Sie weiter, um die 10 Methoden zum Einschlafen ohne eingeschalteten Fernseher aufzudecken.

Diese Anwendungen und auch Spielereien lösen sowohl Licht als auch Ton auf und können separat oder als Kombination verwendet werden.

LIFX Multicolor LED-Lampe ($ 89, kostenlose App)

LIFX-Screenshot

Sie können diese verschiedenfarbige Glühbirne mit einer App steuern. Ändern Sie den Farbton entsprechend Ihrem Geisteszustand, der Tageszeit und auch Ihren Aktivitäten. Um Ihnen beim Ausruhen zu helfen, wird Hellviolett Sie sicherlich in einen entspannten Zustand versetzen, und Purpur wird sicherlich Schlaf von höchster Qualität garantieren. Sie können auch einen Dimmer einrichten, um das Licht vor dem Schlafengehen allmählich zu reduzieren. Die mehrfarbige LIFX-LED-Lampe unterstützt Sie beim Einstieg in die TV-Praxis, indem sie diese blaue Ausstrahlung durch einen viel schlaffreundlicheren Farbton ersetzt.

Herunterladen: LIFX für iPhone | Android | Windows Phone

Fluss (Kostenlos)

Fluss

Dieses völlig kostenlose Programm ändert den Ton Ihres Computersystems, Telefons oder Tablet-Bildschirms an die Tageszeit. Während der Wachstunden ist es ideal, wenn Displays natürlichen Sonnenschein imitieren. Dieses Licht kann jedoch nachts oder am frühen Morgen gefährlich sein. Mit f.lux können Sie Ihre Geräte nachts nutzen, ohne Ihren Tagesrhythmus zu unterbrechen.

Dieses Programm kann für Fernsehzuschauer hilfreich sein, die nicht bereit sind, ihren Genuss vor dem Schlafengehen vollständig aufzugeben. Wenn Sie Ihre Lieblingssendung lieber auf Ihrem f.lux-fähigen Computersystem anzeigen, verringern Sie die Probleme beim späteren Schlafen.

Omvana (Kostenlose In-App-Käufe)

Omvana Screenshot

Licht ist nur eine Facette des Fernsehens, die manche Schläfer als beruhigend empfinden. Wenn Sie ebenfalls auf den Lärm der Geschichte angewiesen sind, um sich ins Traumland zu wiegen, gibt es eine Vielzahl gesünderer Alternativen. Omvana ist eine Meditationsanwendung, und während es Aufzeichnungen für jeden einzelnen Umstand und jede Tageszeit gibt, sollten Sie zuerst die schlafinduzierenden Tracks ausprobieren. Ähnlich wie bei TELEVISION können Sie es sowohl einschalten als auch die Augen schließen.

Dennoch ist Omvana besser für Ihren Schlaf als Fernsehen. Für etwas sollen seine Restreflexionsaufnahmen ruhig und auch entspannend sein. Es gibt keine Lachspur oder laute Werbung, die Sie wachrütteln könnte. Und es wird nicht den ganzen Abend gespielt, so dass Sie die effektivste Ruhe erhalten können, die möglich ist.

Omvana ist kostenlos zu versuchen. In-App-Anschaffungen für bestimmte Meditationsprogramme liegen zwischen 2,99 und 7,99 US-Dollar.

Herunterladen und installieren: Omvana für iPhone Android

Naturgeräusche für den Schlaf (Kostenlose Lite-Version, 1,99 USD)

Naturgeräusche für Schlaf Screenshot

Reflexion ist möglicherweise nicht für jede Person geeignet. Wenn Sie Verlaufssound ohne Worte mögen, probieren Sie die Nature Sounds for Sleep-App aus. Ebenso wie seine Titelmärkte bietet diese App erstklassige Aufnahmen von natürlichen Soundtracks wie „Amazon Lagoon“, „Bonfire“, Meereswellen, Regenstürmen und auch Stürzen.

Neben der Auswahl Ihres bevorzugten Naturgeräuschs können Sie die Lautstärke steuern und einen Timer einstellen, mit dem die Anwendung in einer beliebigen Zeitspanne von 5 Minuten bis 2 Stunden ausgeführt werden kann. Diese App ist möglicherweise besonders nützlich für Stadtbewohner, die es gewohnt sind, Alarme zu kreischen, als Frosch-Telefonanrufe und milde Wellen.

Die Lite-Version von Nature Sounds for Sleep ist kostenlos. Das Die Vollversion kostet 1,99 USD und bietet viel mehr Geräusche mit besserer Mengenkontrolle.

Herunterladen und installieren: Naturgeräusche für Sleep Lite für iPhone | Android

Sleepio (Kostenloser Test, 12,33 USD / Woche)

Sleepio Screenshot

Was Sleepio von verschiedenen anderen Apps unterscheidet, ist sein Hersteller Sleep Expert und auch Colin Espie, Professor an der Universität Oxford. Sleepio nutzt die kognitive Verhaltenstherapie, um Benutzern einen personalisierten Plan zur Beseitigung von Ruheproblemen wie Schlafen, Aufwachen am Abend und Schläfrigkeit am Tag zu geben.

Der „Prof“ der Anwendung hilft Ihnen sicherlich mit wöchentlichen Sitzungen und sofortigen Vorschlägen, um Sie in schwierigen Situationen auf dem richtigen Weg zu halten. Dieses Maß an wissenschaftlich fundierten und individualisierten Richtlinien kann jedem helfen, der mit dem Schlaf zu kämpfen hat, insbesondere denjenigen, deren Probleme tatsächlich bestätigt haben, dass sie besonders hartnäckig und schwer zu beseitigen sind.

Nach einem kostenlosen siebentägigen Test können Sie erwerben 1 Woche hilfreich für 12,33 USD oder 12 Wochen für 92,55 USD Es handelt sich um eine finanzielle Investition, die jedoch höchstwahrscheinlich weniger kostspielig ist als die persönliche Unterstützung durch Fachkräfte.

Herunterladen und installieren: Sleepio für iPhone

Schlafmacher Regen (Kostenlos)

Schlafmacher Regen Screenshot

Gibt es ein beruhigenderes Audio als das leise Pitter-Prasseln von Regen gegen Ihr Fenster? Diese App bringt Ihnen aktuelle Niederschlagsaufzeichnungen, damit Sie einschlafen, einschlafen oder sich zurücklehnen können, bevor Sie ins Bett gehen.

Wählen Sie aus 20 Audiooptionen, die als sanft, mittel oder schwer eingestuft sind. Sie können den Timer für jede Länge von bis zu 24 Stunden einstellen. Mit zahlreichen Alternativen zur Auswahl werden Sie nicht schnell müde.

Sleepmaker Rain ist kostenlos und daher eine App ohne Risiko, die Sie ausprobieren sollten, insbesondere wenn Sie bereits andere Quellen für weißes Rauschen verwenden, um besser schlafen zu können. Und auch Fernsehzuschauer werden diese Anwendung mit Sicherheit als eine viel entspannendere Wahl für Lachspuren und laute Werbespots empfinden.

Herunterladen und installieren: Schlafmacher Regen für iOS

Entspannen Sie sich und schlafen Sie gut (Kostenlos)

Entspann dich, schlafe gut, Screenshot

Wenn Sie alles andere ausprobiert haben, versuchen Sie es mit Hypnose. Der Selbsthilfeautor Glenn Harold hat diese App erstellt, um negativen Schläfern bei der Selbsthypnose zu helfen und auch die Reflexion zu leiten.

Es gibt 2 kostenlose Tracks, einen für Hypnose und einen für Reflexion sowie ein kostenloses eBook zur Selbsthypnose. Wenn Sie mehr Alternativen wünschen, können Sie kaufen Tracks für jeweils 3,35 US-Dollar hinzugefügt Diese Anwendung bietet Unterstützung beim Schlafen und in der Freizeit sowie andere Probleme wie Gewichtsreduktion, Stress und Angst sowie geringes Selbstvertrauen. Vielleicht praktisch für Personen, die Hilfe bei mehr als nur Ruhe brauchen.

Herunterladen: Entspannen Sie sich und schlafen Sie gut für iOS | Android

Ecotones Sound Schlafmaschine (99,96 USD)

Ökotöne

Soundausrüstung sind eine weitere Wahl für entspannenden Geschichtslärm. Die Ecotones Sound Sleep Machine ist wie der Cadillac der Tonhersteller mit flexibler, moderner Audiotechnologie. Dies bedeutet, dass es alle Außengeräusche hören kann, die Sie hören, und seine Menge nach Bedarf anpassen kann.

Das heißt, es hat nicht so viele Klanglandschaften zur Auswahl wie Nature Sounds for Sleep, aber es liefert die enthaltenen Details. Sie können beispielsweise dem Soundtrack Ihrer Auswahl Vogelgezwitscher hinzufügen, um ihn zu individualisieren. Und manche Leute finden Audiogeräte möglicherweise viel nützlicher als Anwendungen, da es keinen Anreiz gibt, E-Mails zu lesen oder Spaß mit anderen Apps zu haben.

Lectrofan (( 49,95 – 54,95 US-Dollar

Lectrofan-Screenshot

Für diejenigen, die es mit dem Geräusch eines Lüfters oder verschiedenen anderen weißen Geräuschen einfach halten möchten, kann Lectrofan das leise Flüstern des Fernsehgeräts ersetzen, das Sie sehr mögen. Obwohl Lectrofan nur zwei Arten von Geräuschen anbietet, stehen immer noch 10 Arten von Verlaufsgeräuschen zur Auswahl.

Wie die zuvor erwähnten Geräte und auch Anwendungen enthielten die Audiogeräte von Lectrofan eine Mengenregelung und Ruhezeiten. Ein neuartiges Merkmal von Lectrofan ist die USB-Stromversorgung, die es schnell für unterwegs tragbar macht.

Marpac Dohm (( $ 44,95 – $ 49,95

marpac Screenshot

Wenn Sie nur beabsichtigen, Ihre Soundausrüstung wie den Fernseher aus- und einzuschalten, wenden Sie sich an den Marpac Dohm. Dieser Hersteller hat nicht viele Schnickschnack, ist jedoch eine der wenigen Tonausrüstungen, die keine Aufnahmen verwenden.

Stattdessen erzeugt der innere Anhänger des Dohm den Klang eiliger Luft. Und es gibt noch einige Möglichkeiten, die Sie verwalten können, bestehend aus Geschwindigkeit, Menge und auch Tonhöhe. Der Dohm ist ein wunderbarer Sound-Maker, wenn Sie weißes Rauschen ausprobieren möchten, sich aber nicht sicher sind, wie gut es Ihnen sicherlich helfen wird.

Derzeit ausschalten und schlafen!

Da Sie die ungünstigen Ergebnisse der Kopulation des FERNSEHENS verstehen, können Sie eine viel gesündere Option entdecken, die Ihren Bedarf an nächtlichem Ton und / oder Licht noch erfüllt, sodass Sie einen erstklassigen Schlaf erhalten.

Natürlich gibt es eine Reihe verschiedener anderer Elemente, die auch Ihren Schlaf verbessern können.

Beispielsweise, die 60 bis 80 Prozent von Personen, die Nacken- und Rückenschmerzen haben, können häufig den Schlaf verbessern, indem sie ihre Matratze wechseln und sich auch nur ausruhen gleichzeitig Täglich können Sie Wunder für Ihre Körperuhr tun.

Wie können Sie heute Abend Ihre Schlafqualität verbessern?

Bildnachweis: Mann ruht bei Kryzhov über Shutterstock

Wenn Sie Hintergrundgeräusche ohne Worte auswählen, probieren Sie die Anwendung Nature Sounds for Sleep aus. Die Ecotones Sound Sleep Machine ist wie der Cadillac von Geräuschemachern mit flexibler Audiotechnologie. Es stehen jedoch nicht so viele Klanglandschaften zur Auswahl wie Nature Sounds for Sleep, es enthält jedoch auch Details. Wie die zuvor genannten Geräte und Anwendungen verfügen auch die Audiogeräte von Lectrofan über Lautstärkeregler und Ruhezeiten.[

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