So erkennen und überwinden Sie Ihre Techniksucht

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Technik-Sucht-Toilette
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Sie überprüfen Facebook auf die neuesten Updates Ihrer Freunde. Sie überprüfen Twitter für Ihre Lieblings-Promi-Tweets. Sie checken E-Mails. Sie überprüfen Ihr Telefon. Wenn Sie fertig sind, beginnen Sie den Zyklus von vorne. Wenn das nach Ihnen klingt, ist es möglich, dass Sie eine Sucht nach Technologie entwickelt haben.

Wie bei den meisten Suchtformen besteht die halbe Miete darin, zu erkennen, dass Sie ein Problem haben. Die andere Hälfte schlägt es.

In den letzten zehn Jahren hat Technologie in vielerlei Hinsicht in unser Leben Einzug gehalten. Movies-on-Demand, Hunderte von sozialen Netzwerken und unzählige elektronische Geräte fordern unsere Aufmerksamkeit, wohin auch immer Sie sich wenden. Die Versuchung, den Anforderungen dieser Technologien nachzugeben, kann so groß sein, dass Sie diese Technologien möglicherweise sogar vor Ihrer eigenen Familie oder Ihren Freunden wählen.

Die Überwindung der Technologiesucht bedeutet nicht, die Nutzung dieser Technologie zu beenden, es bedeutet nur, alles zu tun, was Sie tun müssen, damit die Technologie Ihre Lebensqualität verbessern kann, anstatt Ihr Leben zu übernehmen. Diese Anleitung kann helfen.

Techniksucht verstehen

Wenn Sie sich Ihr Verhalten in Bezug auf den Einsatz von Technologie ansehen, aber das Wort „Tech“ aus der Konversation entfernen, ist es einfacher zu erkennen, wie diese Verhaltensweisen eine Sucht darstellen. Die Quintessenz ist, dass das Objekt der Sucht einen „Zwang“ erzeugt – einen ständigen Kreislauf der Suche nach einer angenehmen Erfahrung immer wieder hervorruft, oft zum Nachteil anderer Bereiche unseres Lebens.

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In einer Arbeit von 1999 über virtuelle Sucht erklärte Dr. David N. Greenfield vom Center for Internet Studies diesen Zwang wie folgt:

„Dieses zwanghafte Muster spiegelt kein zufälliges Interesse wider, sondern besteht aus einem getriebenen Konsummuster, das sich häufig negativ auf unser Leben auswirkt. Die wichtigsten Lebensbereiche, die davon betroffen zu sein scheinen, sind Ehen und Beziehungen, Beschäftigung, Gesundheit und … rechtlicher/finanzieller Status.“

Wie Dr. Greenfield erklärt, kann die Quelle des Zwanges alles sein, von Alkohol und Drogen bis hin zu Glücksspielen oder Surfen im Internet. Es ist das Muster des Zwanges, das identifiziert, dass sich eine Person in einer Suchtsituation befindet.

Tatsächlich erklärte Dr. Greenfield, dass das Internet aufgrund seiner Bequemlichkeit möglicherweise nur ein beitragender Faktor zur Verschlimmerung einer bereits bestehenden Sucht ist.

„Der einfache Zugang, die Verfügbarkeit, die geringen Kosten, die Anonymität, die Zeitlosigkeit, die Enthemmung und der Verlust von Grenzen scheinen alle zum gesamten Interneterlebnis beizutragen. Dies hat besondere Relevanz, wenn es um etablierte Formen von zwanghaftem Konsumverhalten geht, wie z wie Glücksspiel, Einkaufen, Aktienhandel und zwanghaftes Sexualverhalten, wobei die traditionellen Modalitäten der Ausübung dieser Verhaltensweisen im Vergleich zur Geschwindigkeit und Effizienz des Internets verblassen.“

Mit anderen Worten, „Internetsucht“ kann tatsächlich viele Ebenen haben, was die Komplexität des Verständnisses der Grundursache für Ihre eigene persönliche Sucht und deren Genesung erhöht.

Im November 2012 untersuchten Forscher der London School of Economics (LSE) im Vereinigten Königreich Schulkinder, von denen Eltern und Pädagogen glaubten, dass sie aufgrund der übermäßigen Internetnutzung bei ihrer Schularbeit leiden. Die Forscher verwendeten die folgenden Kriterien, um festzustellen, ob eine solche Sucht vorlag.

„Ich habe wegen des Internets weder gegessen noch geschlafen““Ich habe mich gestört gefühlt, wenn ich nicht im Internet sein kann““Ich habe mich beim Surfen ertappt, wenn ich nicht wirklich interessiert bin““Ich habe mit beiden weniger Zeit verbracht, als ich sollte Familie, Freunde oder Schulaufgaben wegen der Zeit, die ich im Internet verbracht habe““Ich habe erfolglos versucht, weniger Zeit im Internet zu verbringen.“

Es ist wirklich eine ausgezeichnete Reihe von Fragen, die sich jeder stellen kann, um festzustellen, ob er ein Problem mit Technologiesucht hat oder nicht.

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Interessanterweise kamen die Forscher an der LSE zu dem Schluss, dass die Technologie selbst nicht die Ursache der Verhaltensprobleme war, sondern die zugrunde liegenden „sozialen oder psychologischen Schwierigkeiten“, die bereits existierten. Technologie war einfach etwas, an das sich diese Studenten wandten, um mit Problemen wie Einsamkeit, Langeweile, Depression und geringem Selbstvertrauen umzugehen.

Dies bedeutet, dass selbst wenn Sie das Gefühl haben, von einer Form von Technologie abhängig zu sein, es höchstwahrscheinlich nicht Ihre Schuld ist. Es könnte andere ungelöste Probleme bei der Arbeit geben, die nichts mit der Technologie zu tun haben und die gelöst werden müssen, bevor die übermäßige Nutzung der Technologie beendet wird.

Warum macht Technologie so süchtig?

Die zu verstehende Frage ist, warum Technologie so süchtig machen kann. Wie kann Facebook, das Abrufen von E-Mails auf dem Smartphone oder das Surfen im Internet eine Sucht darstellen, die mit Dingen wie Alkohol oder Glücksspiel vergleichbar ist?

Die Antwort darauf scheint zu sein Dopamin.

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Im Falle einer Drogensucht besteht das Muster darin, dass die Droge (oder eine Aktivität wie Glücksspiel) den Spiegel des natürlich vorkommenden Neurotransmitters namens Dopamin erhöht. Dies ist der wichtigste Neurotransmitter, der an die Fähigkeit Ihres Gehirns gebunden ist, Freude an einer Belohnung wahrzunehmen.

Drogen oder Aktivitäten, die einen Anstieg des Dopaminspiegels bewirken, führen dazu, dass eine Person die gleichen Verhaltensweisen wiederholt, die zu dem anfänglichen Anstieg in diesem „Vergnügungssaft“ geführt haben. Menschen mögen es, belohnt zu werden, und es ist eine intrinsisch menschliche Eigenschaft, Aktivitäten zu suchen, die zu solchen Belohnungen führen. Dies war für das menschliche Überleben von entscheidender Bedeutung – es trieb die Menschen dazu, zu essen oder sich fortzupflanzen.

Wie beeinflusst das Internet den Dopaminspiegel?

Forscher haben bereits bewiesen, dass Aktivitäten wie das Überprüfen Ihres Telefons und das Entdecken einer neuen E-Mail von jemandem, das Überprüfen von Facebook und das Anzeigen eines neuen Beitrags oder das Surfen im Internet nach interessanten Informationen und das Entdecken eines faszinierenden Artikels das Belohnungszentrum Ihres Gehirns auslösen und Dopamin erhöhen increasing Ebenen.

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Der Psychiater und Autor Dr. Elias Aboujaoude von der Stanford University erklärte Zaman am Sonntag, dass der Einsatz von Technologie tatsächlich den Dopaminspiegel beeinflusst.

„Dopamin wird seit langem mit Drogenmissbrauch in Verbindung gebracht, und einige vorläufige Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen einem dysfunktionalen Dopaminsystem und dem Missbrauch neuer Technologien gezeigt. Eine andere Studie verband eine Variante des Dopamin-D2-Rezeptor-Gens mit übermäßigem Gebrauch von Online-Videospielen. A dritte Studie mit Positronen-Emissions-Tomographie-Scans zeigte niedrigere Spiegel von D2-Dopamin-Rezeptoren in Teilen des Gehirns von Personen, bei denen eine Internetsucht diagnostiziert wurde.

Der Ausdruck „niedrigere Spiegel von D2-Dopamin-Rezeptoren“ ist eine andere Möglichkeit, sich auf höhere Dopaminspiegel im Gehirn zu beziehen.

In einer Studie führten Forscher der Universität Chicago ein Experiment durch, um die Willenskraft von 205 Bürgern in Würzburg zu messen. Sie fanden heraus, dass die Menschen schneller ihrem Verlangen nach Medien (E-Mails oder sozialen Netzwerken) nachgaben, als sie eher traditionellen „süchtig machenden“ Verlangen nach Zigaretten, Alkohol oder Sex nachgaben.

Der Chefforscher Wilhelm Hofmann erläuterte die Ergebnisse zum Wächter auf diese Weise:

„Den Wünschen nach Medien kann man aufgrund ihrer hohen Verfügbarkeit vergleichsweise schwer widerstehen und auch, weil es sich anfühlt, als ob es nicht viel kostet, sich an diesen Aktivitäten zu beteiligen, obwohl man sich widersetzen möchte.“

Dies kann die Wirksamkeit der Technologie als Sucht erklären. Im Gegensatz zu den meisten anderen Süchten sind das Internet und das Smartphone leichter zugänglich und relativ kostengünstig – was diesen „Dopamin-Hit“ sehr bequem und schrecklich einfach macht.

Wie die Tech-Branche von der Sucht profitiert

Die Sucht nach so etwas wie dem Internet ist nicht genau gleichbedeutend mit einer Droge. Das Vergnügen, E-Mails zu checken oder auf Facebook zu spielen, besteht darin, etwas Absurdes, Erhellendes oder anderweitig Überraschendes zu entdecken.

Das Klingeln einer eingehenden SMS oder einer neuen E-Mail lässt Dopamin auf Hochtouren laufen. Es löst dieses zwanghafte Verlangen aus, Vergnügen zu erlangen – ein Verlangen, das nach einer Weile für viele Menschen unmöglich wird, es zu ignorieren.

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Es liegt in der Natur des Designs von Smartphone-Apps, das diesen ständigen Strom von Dopamin-induzierenden Benachrichtigungen fördert. Apps sind immer mehr orts- und sozialintelligent – ​​sie können dich benachrichtigen, wenn Freunde in der Nähe sind oder wenn sie online sind und zum Chatten zur Verfügung stehen. Sie können Benachrichtigungen zu Facebook-Updates, bestimmten Twitter-Themen, eingehenden E-Mails erhalten und die Liste geht weiter und weiter.

Es sind nicht nur Smartphones. Heutzutage kann der Versuch, einfach ein Textverarbeitungsprogramm auf Ihrem Computer zu öffnen, um eine Forschungsarbeit für die Schule oder eine Präsentation für die Arbeit zu schreiben, zu einer sinnlosen Übung werden. Browser-Apps informieren Sie über jede eingehende E-Mail, jedes soziale Update und jeden für Sie wichtigen Suchbegriff in Google.

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Das vernetzte Design all dieser Apps und Webtools ist nicht Teil einer ausgeklügelten Verschwörung der Technologieindustrie, die Menschheit als Haufen geistloser Zombies zu versklaven (obwohl das für einen coolen Film sorgen könnte). Nein, der Grund, warum Technologie auf diese immer aktive, immer verbundene und ständig benachrichtigte Weise entwickelt wurde, liegt einfach daran, dass genau das der Wunsch der Benutzer ist. Die Tech-Industrie gibt uns einfach, was wir wollen.

Die süchtig machenden Apps und Dienste

Einige der süchtig machenden Online-Aktivitäten, bei denen Sie auf der Hut sein sollten, sind diejenigen, die eine überzeugende Methode haben, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, Sie in die App oder den Dienst zu locken und Sie länger dort zu halten, als Sie beabsichtigt haben zu bleiben.

Warum wollen sie Ihre Aufmerksamkeit so lange wie möglich aufrechterhalten? Weil Ihre Aufmerksamkeit in Geld übersetzt wird. Egal, ob es sich um Anzeigen auf der Seite eines Blogs, In-Game-Käufe in Online-Spielen wie Candy Crush oder auf Facebook verstreute Anzeigen handelt – je länger Sie den Dienst nutzen, desto wahrscheinlicher sehen Sie eine Anzeige oder sogar Klicken Sie darauf und kaufen Sie etwas.

Facebook arbeitet hart daran, Sie mit diesen Anzeigen zu locken, indem gesponserte Beiträge direkt in Ihre Status-Update-Timeline eingefügt werden.

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Wenn es um Online-Spiele geht, kann die Sucht etwas heimtückischer werden. Während es einfach sein kann, einfach eine Webseite zu lesen oder die Statusaktualisierungen Ihres Facebook-Freundes zu durchsuchen, während Sie all diese Anzeigen ignorieren, macht Online-Spiele die Anzeigen etwas persönlicher.

Jeder möchte Zeit sparen. Und wenn es um Online-Spiele geht, können Sie schneller vorankommen, indem Sie echtes Geld ausgeben. Ein Beispiel hier ist Mafia Wars, bei dem Sie Aufgaben in kürzerer Zeit erledigen können, indem Sie „Belohnungspunkte“ verwenden.

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Sie erhalten gelegentlich „Werbegeschenke“, damit Sie einen Eindruck davon bekommen, wie viel Zeit Sie durch Geldausgeben sparen können. Prämienpunkte entsprechen echtem, hart verdientem Geld.

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YouTube verfügt über eine Technik, um sicherzustellen, dass Sie diese Pre-Video-Anzeigen tatsächlich ansehen, indem Sie Zeit sparen und die Anzeige umgehen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit lange genug auf dem Bildschirm halten, damit der Anzeigen-Timer herunterzählt.

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Es dreht sich alles um deine Augen und sie so lange wie möglich am Bildschirm zu kleben. Egal, ob Sie mit der Möglichkeit eines coolen Spiel-Upgrades geärgert werden, wenn Sie lange genug warten, oder mit den Videoinhalten, die Sie sehen möchten, ob Sie 20 Sekunden lang sitzen und zuschauen – es ist alles ein Spiel, bei dem Sie so lange wie möglich vor Ihrem Computer oder mobilen Gerät bleiben.

Das ist kein böser Plan. Es ist einfach die Tatsache, dass Ihre ständige Präsenz und Aufmerksamkeit am Bildschirm für Werbetreibende Goldstaub ist.

Angst, etwas zu verpassen (FOMO)

Erinnern Sie sich an die Tage, an denen Sie zur Schule oder zur Arbeit kamen und alle über etwas Erstaunliches sprachen, das im Fernsehen passiert ist? Oder was ist mit dem großen Spiel, das Sie verpasst haben, und während alle um den Wasserkühler herumstanden und über diesen erstaunlichen 20-Yard-Pass redeten, stehen Sie da und wissen nicht, was Sie sagen sollen, weil Sie das Spiel verpasst haben.

Diese Angst trieb die Menschen jahrzehntelang dazu, zu versuchen, das zu tun, was alle anderen tun – dem zu folgen, was alle anderen verfolgen. Die Angst, etwas zu verpassen, ist zentral für das Konzept des Gruppendenkens.

Heute treibt es die Leute dazu, während der Fahrt Textnachrichten zu lesen, beim Abendessen mit der Familie einen Anruf entgegenzunehmen oder sogar bei einem medizinischen Notfall auf Twitter oder Facebook zu posten (ich habe buchstäblich gesehen, wie Leute auf Facebook posten, die sie hatten in die Notaufnahme gehen).

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Dr. John M. Grohol erklärt dieses Phänomen in sein Artikel für Psych Central als Wunsch nach neueren und besseren Verbindungen zu anderen Menschen. Die „Gras ist immer grüner“-Mentalität, bei der woanders etwas besser laufen muss als das, was hier gerade passiert.

„Es ist keine ‚Unterbrechung‘, es ist eine Verbindung. Aber Moment mal… es ist auch nicht wirklich ‚Verbindung‘. Es ist das Potenzial für einfach eine andere Verbindung. Es kann besser sein, es kann schlimmer sein – wir wissen es nur nicht, bis wir prüfen.“

Da immer mehr Websites und mobilbasierte soziale Apps es mehr von uns ermöglichen, sich über unsere Computer und mobilen Geräte miteinander zu verbinden, wird dies nur noch schlimmer. Das Potenzial für eine neue Verbindung und neue Einsicht in das, was woanders vor sich geht, wird immer häufiger und unterbricht unseren Alltag mehrmals pro Stunde oder mehr.

Dr. Grohol erklärt die Psychologie dahinter:

„Die Angst, etwas zu verpassen (FOMO) – etwas Lustigeres, ein soziales Date, das einfach spontan stattfinden könnte – ist so intensiv, selbst wenn wir uns entschieden haben, die Verbindung zu trennen, verbinden wir uns noch einmal. nur um sicher zugehen.“

Er erklärt, dass diese Bildschirme und sozialen Apps das soziale Leben der Teenager von heute gestalten – und das ist nicht unbedingt gut. Beispiele, die Grohol lieferte, waren, wie Teenager die ganze Nacht aufbleiben und auf ein Status-Update von einem Freund warten oder eine persönliche soziale Interaktion unterbrechen, um zu sehen, ob woanders etwas Interessanteres passiert.

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Und die Macher dieser sozialen Apps sind nicht schuld, sie bieten nur die Tools, die die Menschen unabhängig von ihrem geografischen Standort scheinbar besser verbinden. Diese Fähigkeit, sich sofort zu verbinden – obwohl sie eine lange Liste positiver Nebenwirkungen hat – hat jedoch auch eine ebenso lange Liste negativer Nebenwirkungen, wenn die Technologie nicht angemessen genutzt und kontrolliert wird.

„Ich glaube, sehr zu ihrem Nachteil, dass die Hersteller von Social-Networking-Technologien eine ungefähre Vorstellung haben – aber nicht auf nuancierte oder wissenschaftliche Weise – wie die von ihnen entwickelten Tools und Produkte das menschliche Verhalten verändern. Es ist ein Problem der Impulskontrolle – wir können es nicht unseren Impuls, die Technologie zu „überprüfen“, leicht zu kontrollieren, um sicherzustellen, dass etwas „Wichtigeres“ nicht auf unsere sofortige Aufmerksamkeit wartet.“

Das, meine Freunde, ist die Herausforderung, die uns heute gestellt wird.

Jetzt, da wir das Problem besser verstehen und einschätzen, ist es an der Zeit, sich verschiedene Möglichkeiten anzusehen, wie Sie Ihr Mobiltelefon, Ihren Browser oder Ihren Computer so konfigurieren können, dass diese überzeugenden Benachrichtigungen und andere Ablenkungen nicht Ihr gesamtes Gewicht übernehmen Leben.

In der zweiten Hälfte dieses Leitfadens finden Sie kreative Ideen und technologische Lösungen, die Ihnen dabei helfen können, diese lebensverändernden Technologien noch zu nutzen, ohne dass diese Technologien Ihr ganzes Leben übernehmen.

Du bist nicht allein

Bevor wir mit Lösungen beginnen, möchte ich einige Zitate von Kollegen hier bei virtualworldnews.de darüber teilen, wie sich die Technologiesucht auf ihr Leben ausgewirkt hat. Sie können dies als einen Bekenntniskreis betrachten. Ein virtuelles TA (Techaholics Anonymous)-Treffen, bei dem wir alle zusammenkommen, um unsere Geschichten über Tech-Sucht zu teilen.

Lass uns anfangen.

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An erster Stelle steht Gavin Phillips, der mir erklärte, dass seine einzige Techniksucht sein Smartphone ist. Obwohl er es persönlich nicht als „Sucht“ betrachtet, tut es sein Partner – und oft braucht es die Familie, um uns bei solchen Problemen zu helfen.

Gavin erklärte seine Sucht nach seinem Telefon so:

„Es begleitet mich überall hin, bleibt nachts neben mir im Bett und ich fühle mich etwas nackt, wenn ich es vergesse, wenn ich in den Tag gehe. Vielleicht eine Sucht aus Funktionalität. Ich bin mir nicht sicher, ob es einen großen Nachteil hatte.“ Ich habe jedoch das Bedürfnis, das Gerät mit zunehmender Häufigkeit zu überprüfen, eine Rate, die mit jedem Smartphone-Upgrade, das ich hatte, zugenommen hat. Vielleicht ist dies ein schlechtes Zeichen.“

Im Fall von Gavin ist es sein Partner, der erkennt, dass die Technologie Gavins Leben übernimmt, und es ist eine Technologie, die durchaus einen ähnlichen Einfluss auf das Leben und die psychische Gesundheit ihrer Kinder haben könnte.

„Ihre größte Sorge gilt nicht mir als solcher, sondern eher den Auswirkungen auf unsere Kinder. Sie werden als ‚Digital Natives‘ aufwachsen, aber sie möchte sie von ihnen distanzieren und ihre Bildschirmzeit einschränken, was ich zustimme. „

Es ist sehr interessant, wie manche Leute ein angeborenes „Gefühl“ haben, dass bei so viel Bildschirmzeit etwas nicht stimmt. Sie können vielleicht nicht einmal ausdrücken, warum etwas nicht stimmt, aber es ist einfach so.

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Wenn Sie es auf den Punkt bringen, kann es zu einer verminderten Qualität der persönlichen Interaktion kommen, wenn jemand, mit dem Sie zuvor Quality Time verbracht haben, jetzt mehr daran interessiert ist, was auf seinem Telefon passiert, als was während eines Abendessens passiert. Ich weiß, dass meine Frau mir das oft erzählt, und es hat mein eigenes Verhalten mit meinem Smartphone im Restaurant oder mit der Familie geändert.

Als nächstes kommt der leitende Autor und Redakteur von virtualworldnews.de, Saikat Basu, der erklärte, dass seine persönliche Tech-Sucht von seinem Computer abhängt und dass er Schwierigkeiten hat, davon weg zu sein – insbesondere am Wochenende.

„Mir ist klar, dass wir den Stecker ziehen müssen, auch wenn sich unsere Arbeit um den Computer dreht. Schließlich sollte es einfach sein, ihm mindestens einen Tag Ruhe zu gönnen, oder? Nicht in meinem Fall. Ich schalte ihn ein, sobald ich aufwache. .und den Deckel zu schließen ist das Vorletzte, was ich tue, bevor sich meine eigenen Augenlider schließen. Sogar über das Wochenende hinweg. Das ist Sucht, denke ich.“

Saikat erklärt, dass er, da er davon besessen war, so viel wie möglich online zu sein, weniger Zeit im Freien verbrachte und seinen Hobbys nachging, die er früher liebte. Auch sein soziales Umfeld ist geschrumpft? Laut Saikat hat jeder seine Computersucht bemerkt, von seiner Frau bis zu seinen eigenen Eltern.

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Zum Glück hat Saikat ein paar Verhaltensänderungen und Tipps entwickelt, die ihm geholfen haben, diese Sucht zu bekämpfen. Wir werden diese in der nächsten Hälfte dieses Handbuchs mit Ihnen teilen.

Ein dritter virtualworldnews.de-Autor, der es vorzieht, anonym zu bleiben, erklärt, dass tatsächlich sein Kind an einer schweren Technologiesucht leidet. In diesem Fall ist es buchstäblich Technologie – alles mit einem Bildschirm; Spielkonsole, Computer oder Smartphone.

Die Sucht seines Kindes hat sich in vielen Bereichen seines Lebens offensichtlich nachteilig ausgewirkt.

„Anstatt im Unterricht aufzupassen, denkt er oft darüber nach, wie er ein Spiel spielen könnte oder über Spiele, die er eines Tages machen möchte. Weil er Videos zu Themen ansieht, die in der Schule nicht behandelt werden, denkt er, er sei schlauer als seine Lehrer , er wird versuchen, mit den Lehrern darüber zu diskutieren, warum er nichts lernen oder tun sollte. Außerdem kommt er häufig zu spät zur Schule und ist übermüdet.“

Wie bei den meisten Fällen von Techniksucht hat die Besessenheit von Bildschirmen sowohl das körperliche als auch das emotionale Wohlbefinden seines Kindes beeinträchtigt.

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Für Kinder – insbesondere Teenager-Spieler – gehört dazu, Teil einer Gemeinschaft anderer Süchtiger zu sein, die sich einfach gegenseitig von der Aktivität besessen haben.

„Da er so viel Zeit online verbringt, macht er nichts Physisches und das beeinträchtigt seine motorische Entwicklung und Gesundheit. Seine Bewegungen sind starr und unbeholfen, es fehlt ihm die Flüssigkeit, die bei jemandem in seinem Alter vorhanden sein sollte sein fettleibiges Gefühl, seine Körperzusammensetzung ist unausgeglichen. Seine körperliche Stärke und Ausdauer ist viel schlechter als meine und ich bin ein krankhaft fettleibiger Mann in den 40ern, der bewegungsunfähig ist.“

Er bemerkte die Spielsucht bei seinem Kind zum ersten Mal vor 3 Jahren, als eine Besessenheit von einem Videospiel ihn tatsächlich dazu brachte, sich in der Öffentlichkeit einzunässen.

„Das erste Mal, dass ich wirklich gemerkt habe, was für ein Problem das ist, war vor ungefähr 3 Jahren. Er wollte nicht aufhören, ein Spiel auf meinem Smartphone zu spielen, also machte er sich in der Öffentlichkeit nass, anstatt es zu pausieren, um auf die Toilette zu gehen. Das Spiel war auf einem Telefon. Er hätte es mitnehmen können.“

Es kann leicht sein, die Warnzeichen zu ignorieren, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, irgendeine Art von Sucht hat, aber Technologie ist viel einfacher zu ignorieren, weil jeder sie benutzt.

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, wenn überall, wo Sie hinschauen, jemand eine Flasche herumträgt und einen Schluck nimmt. Oder versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Ihnen jede andere Person auf der Straße Rauch ins Gesicht bläst.

Ein anderer Autor hier, der seinen eigenen Kampf mit der Tech-Sucht erlebte, war Mihir Patkar, wenn Sie das Binge-Watching / Streaming-TV-Sendungen online als Tech-Sucht bezeichnen.

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Mihir hat es so erklärt:

Am Ende habe ich viel zu viel Zeit damit verbracht. Ich verbrachte auch viel Zeit damit, nach Fernsehsendungen zu suchen, um sie anzusehen, oder zu versuchen, seltene Sendungen im Internet zu finden. Am Ende war es eine ungesunde Angewohnheit, eine „Sammlung“ zu haben – eine Festplatte voller Medien.

Die Auswirkungen dieser Sucht waren sowohl physisch als auch psychisch.

Da es sich bereits um eine soziale Abgeschiedenheit handelte, wurde die Langeweile des stundenlangen Sitzens zu Hause beseitigt. Ich nehme an, der größte Verlust war in Bezug auf die Dynamik oder den Willen, mehr auszugehen. Es hatte auch negative Auswirkungen auf meine Gesundheit – zu wenig Sonnenlicht, zu wenig Bewegung macht Jack zu einem ungesunden Jungen.

Eine unserer neueren virtualworldnews.de-Autorinnen, Taylor Bolduc, erklärt, dass ihre Sucht nach dem Internet so stark ist, dass sie darüber nachdenkt, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wie bei vielen Menschen wird die Sucht jedoch tatsächlich dadurch befeuert, dass das Internet als Ausgleich für soziale Ängste dient – ​​was die Krankheit leider noch schlimmer macht.

Ich habe soziale Angst, daher hat sich meine Sucht nach dem Internet negativ auf mein Leben ausgewirkt, da es mir jetzt noch schlechter geht, wenn ich persönlich mit Menschen interagiere, als vor fünf Jahren. Persönlich bin ich in der Lage, Smalltalk zu betreiben, aber nicht viel darüber hinaus, daher verbinde ich mich selten persönlich mit Menschen, während ich online in der Lage bin, bestimmte Communities basierend auf meinen Interessen und meiner Fähigkeit, an diesem Tag zu interagieren, zu suchen.

Das ist nicht zum Lachen. Laut der Anxiety and Depression Association of America wirken sich Angststörungen unglaublich aus 18% der US-Bevölkerung.

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Die Verfügbarkeit des Internets in fast jedes Haus, macht es zu einer billigen und einfachen „Lösung“. Es reduziert den Bedarf an tatsächlicher sozialer Interaktion, um Aufgaben wie Einkaufen und Arbeit zu erledigen, und isoliert eine Person weiter, die am meisten von sozialen Erfahrungen profitieren könnte.

Technologie ist allgegenwärtig, und dieses Problem wird nur noch schlimmer, da es in unsere Schulen, unsere Smart Homes und sogar unsere Transportsysteme eindringt.

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Gute Nachrichten: Es gibt Dinge, die Sie in diesem Moment tun können, um Ihre überwältigende Abhängigkeit von der Technologie für Ihre emotionale „Reparatur“ zu lindern und vielleicht sogar zu beenden. Selbst wenn Sie bis zum Hals in einer Tech-Sucht stecken, der Sie nicht entkommen können – es gibt Hoffnung.

Lass uns anfangen.

Technologiesucht überwinden

Das wichtigste zuerst. Ich werde nicht vorschlagen, dass Sie Ihren Computer ausschalten oder Ihr Telefon weglegen. Sicher, es gibt wahrscheinlich einige Leute, die möchten, dass die Welt wieder so wird, wie sie vor Computern und Smartphones war, aber das wird nicht passieren.

Unsere Welt wird nur noch vernetzter, digitaler und mit mehr Ablenkungen an jeder Ecke. Den Kopf in den Sand zu stecken ist keine Option. Die intelligentere Nutzung von Technologie, sodass sie Ihr Leben tatsächlich verbessert, anstatt sie zu zerstören, ist sicherlich praktikabel und möglich.

Dies wird der Schwerpunkt der zweiten Hälfte dieses Handbuchs sein. Sie werden sehen, wie Sie Ihr Smartphone, Ihren Browser und Ihren Computer konfigurieren können, um Ihr Leben stressfreier zu machen und ein produktiverer und glücklicherer Mensch zu werden.

Mobile Benachrichtigungen deaktivieren

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie verhindern können, dass Ihr Smartphone Ihr Leben zu jeder wachen Stunde des Tages stört. Die erste besteht darin, nur Benachrichtigungen von Apps zuzulassen, die wirklich wichtig sind und Ihre Aufmerksamkeit erfordern, bevor Sie sich das nächste Mal an Ihren Computer setzen.

Beispielsweise benötigen Sie möglicherweise eine Benachrichtigung, wenn Ihr Chef Ihnen eine SMS von der Arbeit schickt, aber brauchen Sie wirklich jedes Mal eine Benachrichtigung, wenn eine E-Mail in Ihrem persönlichen Gmail-Konto eingeht? Stellen Sie sich vor, wie viel weniger Ihr Telefon weiterhin klingeln würde, wenn Sie in die Gmail-Einstellungen gehen und die Smartphone-Benachrichtigungen deaktivieren.

Bevor Sie eine spezielle App installieren, um Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon zu moderieren, verwenden Sie die bereits auf Ihrem Telefon verfügbaren Einstellungen. Wenn Sie nichts anderes in dieser Anleitung vorgeschlagen haben, könnte dieser eine Schritt mit Ihren Smartphone-Benachrichtigungen die einzige Sache sein, die Ihr Leben ab sofort komplett verändert.

Mit der mobilen Gmail-App können Sie beispielsweise Smartphone-Benachrichtigungen deaktivieren, indem Sie einfach auf die Einstellungen und deaktivieren Sie das Benachrichtigungen Box.

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Auf die Einstellungen für Facebook-Benachrichtigungen kann über den Bereich mit den Einstellungen der mobilen App zugegriffen werden App Einstellungen aus dem Menü.

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Dann können Sie die Auswahl aufheben Benachrichtigungen Box. Denn wirklich, gibt es jemals etwas auf Facebook, das in diesem Moment deine Aufmerksamkeit erfordert?

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Denken Sie daran, dass dies nicht bedeutet, dass Ihre mobile Facebook-App nicht mit Ihrem Konto synchronisiert wird und häufig über die Statusaktualisierungen Ihrer Freunde informiert wird. Es bedeutet nur, dass Ihr Telefon nicht jedes Mal „klingelt“, wenn jemand etwas postet ihre (oder Ihre) Timeline.

Gleiches gilt für die mobile Twitter-App. In dem die Einstellungen Bereich finden Sie a Benachrichtigungen Einstellung, die Sie deaktivieren können.

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Diese sind normalerweise standardmäßig auf EIN eingestellt. Wenn Sie also Benachrichtigungen auf Aus ändern, müssen Sie den ganzen Tag nicht ständig nur von sozialen Updates allein abgelenkt werden. Viele Leute wissen nicht, dass sie diese ausschalten können – und so dient ihr Telefon als ständige Ablenkung von Informationsaktualisierungen, die alles andere als kritisch sind.

Wenn Sie alles daran setzen, Smartphone-Benachrichtigungen zu reduzieren, könnten Sie sogar den drastischen Schritt unternehmen, Benachrichtigungen für eingehende Nachrichten zu deaktivieren. Bei Android-Telefonen finden Sie dies normalerweise unter die Einstellungen, und dann Klang.

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Hier können Sie auch Benachrichtigungen für eingehende Anrufe und E-Mails optimieren. Normalerweise sind Anrufe die einzige Smartphone-Funktion, für die Sie wahrscheinlich Benachrichtigungen aktiviert lassen möchten. Schließlich ist ein eingehender Anruf in der Regel eine berechtigte Nachfrage nach Ihrer Zeit (es sei denn, er kommt natürlich von einem Telemarketer).

Wieder im Nachrichten Bereich sehen Sie ein Kontrollkästchen, in dem Sie Benachrichtigungen deaktivieren können. In meinem Fall lasse ich die Nachrichtenbenachrichtigungen aktiviert, weil ich einen Job habe, bei dem ich rund um die Uhr auf Abruf sein muss, und SMS-Nachrichten sind die Art und Weise, wie ich über kritische Probleme bei der Arbeit informiert werde.

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Wenn Sie keinen Bereitschaftsdienst haben, gibt es keinen Grund, die Nachrichtenbenachrichtigungen nicht zu deaktivieren und stattdessen regelmäßige Zeiten zu planen, in denen Sie eingehende Nachrichten während des Tages überprüfen und beantworten. Es ist eine Ablenkung weniger, mit der Sie sich beschäftigen müssen, während Sie an anderen Dingen arbeiten (oder Zeit mit Ihrer Familie verbringen).

Benachrichtigungen zu einer bestimmten Tageszeit deaktivieren

Wenn Sie diese Benachrichtigungen unbedingt benötigen, empfehle ich Ihnen dringend, Ihre Lebensqualität erheblich zu verbessern, indem Sie Smartphone-Benachrichtigungen zu einer bestimmten Tageszeit verhindern. Zumindest könnten Sie es so einrichten, dass alle Benachrichtigungen beim Zubettgehen gestoppt und beim Aufwachen wieder aktiviert werden.

Noch besser: Richten Sie es so ein, dass Benachrichtigungen gestoppt werden, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, damit Sie ohne Ablenkungen wertvolle Zeit mit Ihrer Familie verbringen können. Auf Android können Sie dies unter . tun die Einstellungen, und Mein Gerät. In diesem Abschnitt finden Sie Sperrmodus.

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Tippen Sie darauf, um tiefer in das Menü einzudringen, und wählen Sie aus, ob Sie alles oder nur das LED-Licht blockieren möchten. Sie können den Wecker auch zu bestimmten Zeiten ausschalten, aber die meisten Leute aktivieren dies nicht, da sie normalerweise ihr Telefon als Wecker verwenden.

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Unten auf dieser Seite finden Sie den Bereich, in dem Sie einen Zeitraum zum Blockieren von Benachrichtigungen angeben können.

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Auf dem iPhone gibt es eine ähnliche Option „Nicht stören“, die Sie gemäß den Anweisungen von Bakari aktivieren können.

Wenn Sie nichts anderes tun, ist das Deaktivieren von Benachrichtigungen zu einer bestimmten Tageszeit die einzige Sache, die Sie tun können, die den dramatischsten positiven Einfluss auf Ihr Leben hat und dazu beiträgt, Ihre Smartphone-Sucht zu lindern.

Benachrichtigungsverwaltungs-Apps

Wenn Ihnen die integrierten Funktionen zum Blockieren von Benachrichtigungen nicht ausreichen, gibt es auch eine Reihe von Apps, die Ihnen helfen können.

Seher ist eine bei Google Play verfügbare App mit einer sehr einfachen, aber leistungsstarken Funktion. Damit können Sie einen Zeitplan für Ihr Android-Telefon einrichten, um stumm zu bleiben. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie abends normalerweise keine Rufbereitschaft haben. Sie können Ihre Telefonbenachrichtigungen ausschalten, wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern, und sie dann morgens wieder aktivieren, wenn Sie zur Arbeit gehen.

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Zumindest sollten Sie die App verwenden, um Ihr Telefon beim Schlafen stumm zu halten. Noch besser, planen Sie Ihr Telefon so ein, dass es stumm geschaltet wird, wenn Sie zum Abendessen nach Hause kommen, und verbringen Sie echte Zeit mit der Familie.

Eine noch bequemere Möglichkeit, dies mit Seer zu tun, besteht darin, die Planung vollständig zu überspringen und einfach zu gehen die Einstellungen, wo Sie aktivieren können Stille beim Laden.

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Auf diese Weise kommen Sie zu Hause an, schließen Ihr Telefon zum Aufladen an, bis Sie morgens zur Arbeit gehen können, und Sie hören keine einzige Benachrichtigung von Ihrem Telefon. Einfach und effektiv.

Stille Zeit ist eine weitere nützliche App im Zeitplan-Stil. Sie erstellen verschiedene „Ereignisse“ mit zugeordneten Tagen und Uhrzeiten, und das sind die Zeiträume, in denen Ihr Telefon Sie nicht benachrichtigt.

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Wenn Sie Ihre Sicherheitsdecke nicht so leicht loslassen können, können Sie die Vibrationsfunktion jederzeit einschalten.

Eine ähnliche App für das iPhone heißt one AutoSilent, das standortbasierte Stummschaltungsfunktionen bietet.

Du könntest eine App wie verwenden Leise! für Android, das ereignisorientiert ist. Sie erstellen ein bestimmtes Ereignis, bei dem Sie Benachrichtigungen deaktivieren möchten.

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Dies ist sehr nützlich für einmalige Ereignisse wie ein wichtiges erstes Date mit einem Mädchen oder wichtige Besprechungen bei der Arbeit, bei denen Sie nicht gestört werden möchten. Die App zeigt eine Schnellliste aller von Ihnen konfigurierten Ereignisse auf einer Seite an.

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Silence ist eine ähnliche App wie die oben genannten, mit der Möglichkeit, einmalige oder wiederholte geplante Ereignisse zu erstellen, wie das Datum, das Sie jeden Freitagabend mit Ihrer Frau oder Ihrem Ehemann haben, richtig?

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Die App bietet eine wirklich praktische Kalenderansicht, damit Sie sehen können, welche „stillen Telefon“-Ereignisse später in der Woche anstehen.

Wenn Sie beim Lesen dieses Handbuchs eine einzige Änderung vornehmen, hoffe ich, dass Sie eine dieser Telefonschalldämpfer-Apps auf Ihrem Telefon aktivieren. Verbessern Sie Ihre Beziehungen zu Freunden und Familie, indem Sie im Moment wirklich präsent sind.

Desktop-Apps zur Kontrolle des Drangs

Eine der am schnellsten wachsenden Online-Süchte ist heute Social Networking. Die Menschen sind besessen davon zu sehen, was Freunde und Familie vorhaben, und sie sind ebenso davon beschäftigt, ihre eigenen Lebensereignisse, Meinungen und Online-Entdeckungen zu teilen.

Ja, das Online-Erlebnis macht viel mehr Spaß, wenn es sozial erlebt wird, aber muss dieser „soziale“ Aspekt wirklich aktiviert bleiben, wenn Sie nicht einmal online sind? Die ehrliche Antwort ist nein. Es gibt nichts so Wichtiges auf Facebook oder Twitter, dass Sie darüber wissen müssen, während Sie an einer Schularbeit oder einer Präsentation für die Arbeit arbeiten. Diese Ablenkungen führen zum Aufschieben, und Aufschieben führt zu Konsequenzen für das Leben, an die Sie wahrscheinlich nicht einmal denken möchten.

Zum Glück gibt es viele kostenlose Apps, die Sie herunterladen können, die Ihnen die Ruhe geben, die Sie brauchen, wenn Sie sie brauchen.

Soziale Benachrichtigungen deaktivieren

Das erste und wahrscheinlich einfachste, was Sie tun möchten, ist, E-Mail- und Telefonbenachrichtigungen in den von Ihnen verwendeten sozialen Netzwerken zu deaktivieren. Wenn Sie die Site besuchen, möchten Sie sicher Benachrichtigungen sehen, wenn etwas ein neues Update veröffentlicht, aber brauchen Sie wirklich ständig Ablenkungen in Ihrem E-Mail-Posteingang oder auf Ihrem Telefon, wenn Sie nicht auf der Site sind? Es gibt wirklich keinen guten Grund dafür.

In Facebook musst du zu . gehen die Einstellungen und dann Benachrichtigungen.

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Sie können Benachrichtigungen für die Option „In Facebook“ aktiviert lassen, aber alle anderen? Schalten Sie sie aus!

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Das gleiche gilt für Twitter. Sicher, Sie möchten einige der Webbenachrichtigungsfunktionen, wenn Sie auf der Site angemeldet sind, aber müssen Sie wirklich jedes Mal eine E-Mail erhalten, wenn jemand Ihren Beitrag retweetet? Warum?

Gehen in die Einstellungen in Ihrem Twitter-Konto und klicken Sie auf E-Mail-Benachrichtigungen.

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Deaktivieren Sie einzelne Elemente, die nicht wirklich wichtig sind, oder deaktivieren Sie E-Mail-Benachrichtigungen vollständig!

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Fast jedes soziale Netzwerk, bei dem Sie Mitglied sind, verfügt über Benachrichtigungseinstellungen wie diese. Oft sind sie standardmäßig aktiviert, daher müssen Sie sie gezielt deaktivieren.

Ein weiteres Beispiel ist Pinterest. Zu den Benachrichtigungen gelangen Sie unter Account Einstellungen, und klicken Benachrichtigungen im Menü.

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Sehen Sie den Schieberegler „Per E-Mail“? Schalten Sie es aus. Dann klick auf Push-Benachrichtigungseinstellungen bearbeiten, und stellen Sie sicher, dass alle Telefonbenachrichtigungen ebenfalls deaktiviert sind.

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Ob Sie es glauben oder nicht, es sind wirklich diese kleinen Dinge, die Ihr Telefon und Ihren E-Mail-Posteingang nach und nach leiser machen.

Es bedeutet nicht, dass Sie etwas Lustiges verpassen – es bedeutet nur, dass Sie diese lustigen Dinge sehen, wenn Sie in das soziale Netzwerk eingeloggt sind und absichtlich auf der Website surfen. Sie sollten niemals zulassen, dass soziale Netzwerke in Ihr Privatleben eindringen und Sie gegen Ihren Willen zurückziehen. Planen Sie Zeit für diese Websites ein und stellen Sie sicher, dass Sie wirklich fertig sind, wenn Sie fertig sind.

Installieren Sie ein Desktop-Kindermädchen

Wenn Sie feststellen, dass Sie einfach nicht widerstehen können, alle Ihre bevorzugten sozialen Netzwerke ständig zu überprüfen, gibt es tatsächlich Desktop-Anwendungen, die zur Rettung kommen. Zum Beispiel eine fantastische App namens Kalter Truthahn wird Ihnen helfen, diese produktivitätszerstörende Angewohnheit sofort zu beenden.

Die Funktionsweise ist wirklich einfach. Sie können drei Gruppen von Websites einrichten. In meinem Fall habe ich soziale Netzwerke und Nachrichten-Websites (ich bin süchtig danach, die Nachrichten zu lesen).

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Dann können Sie diese Gruppen zu bestimmten Tageszeiten blockieren.

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Mit der kostenlosen Version von Cold Turkey können Sie die Sperrung jeder Website für jeweils 3 Tage planen. Mit der kostenpflichtigen Version können Sie tatsächlich weiter im Voraus und mit mehr Flexibilität planen. Die Investition lohnt sich, wenn Social Media Ihre Produktivität zerstört.

Eine ähnliche kostenlose Desktop-App, mit der Sie beliebige Websites blockieren können, während Sie versuchen, produktiv zu sein, ist FokusFilter. Dies ist eine sehr einfache und unkomplizierte App, mit der Sie alle Websites auflisten können, die Sie blockieren möchten, und wie lange Sie sie blockieren möchten.

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Auf dem Hauptbildschirm stellen Sie einfach den Zeitraum von 5 Minuten bis 12 Stunden ein und klicken auf Meine Site-Liste blockieren.

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Es ist nichts Besonderes, aber es ist kostenlos. Eine ähnliche kostenlose App für Mac-Benutzer heißt Selbstkontrolle, auch sehr zu empfehlen. Joel hat auch Focus! dasselbe zu erreichen.

Andere Apps, die mit ein paar zusätzlichen Funktionen und etwas mehr Stil dasselbe für Sie erreichen, umfassen Asozial, Konzentration und Rettungszeit.

Browser-Add-Ins zur Selbstkontrolle

Ist es auch im Internet wirklich notwendig, Ablenkungen von LinkedIn, Twitter, Pinterest oder Facebook einzuführen? Wie angenehm kann es sein, einen interessanten Artikel in Ihrem Lieblingsblog zu lesen, wenn Sie ständig auf eine rot blinkende Benachrichtigung in einem in Ihrem Browser installierten Add-On für soziale Netzwerke aufmerksam gemacht werden?

Es ist überhaupt nicht angenehm. Ihre erste Aufgabe besteht also darin, eine ganze Reihe neuer Browser-Add-Ons zu installieren, die Ihnen helfen, Ihre Sozial- und Internetsucht zu kontrollieren.

Installiere das StayFocused-Erweiterung wenn Sie wirklich konzentriert bleiben wollen. StayFocused fügt eine praktische Schaltfläche in die Menüleiste Ihres Browsers ein, um die URL zu blockieren, auf der Sie sich gerade befinden.

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Wenn Sie auf die Schaltfläche klicken, können Sie in einem Popup-Fenster auswählen, ob Sie die Site für die in den Einstellungen vorkonfigurierte Zeit blockieren möchten.

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Klicken Sie auf diesen roten Link und die Site wird sofort gesperrt.

Sie sind jedoch nicht auf nur 10 Minuten festgelegt. In den Nebenstelleneinstellungen können Sie die Gesamtzahl der Minuten ändern, die Sie sich täglich erlauben möchten, die gesperrte Site zu nutzen. Sie gilt für die gesamte Liste der Sites, die Sie zur Liste der blockierten Sites hinzufügen.

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Wenn Sie sich zu anderen Sites hingezogen fühlen, die nicht auf Ihrer Liste der blockierten Sites stehen, können Sie diese Hausaufgaben vielleicht nur mit der „Nuclear Option“ erledigen.

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Was ist das? Nun, im Grunde wird es das gesamte Internet blockieren. Es blockiert alle Websites oder eine Variation davon, je nachdem, wie Sie es im Fenster mit den Erweiterungseinstellungen einrichten.

Wenn Sie eine Erweiterung wünschen, die nicht ganz so schwerfällig ist, sollten Sie es versuchen Morphium.

Morphine ist ein wirklich cooles Konzept, das diese ablenkenden Websites in eine Motivation für Sie verwandelt, das zu erreichen, was Sie erreichen möchten. Die Funktionsweise besteht darin, dass Sie, nachdem Sie alle problematischen Websites eingegeben haben, die Sie oft zögern lassen, einen Intervall- und Größenschieberegler festlegen.

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Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie produktiv bleiben und diese blockierten Sites für eine bestimmte Zeit meiden, mit +1 Zeiteinheit belohnt werden, die Sie nach Belieben auf diesen Sites verbringen können. Je länger Sie die Websites meiden, desto mehr Zeit sammeln Sie an.

Wenn Sie die Website besuchen, werden Sie sehen, wie Morphine Ihre Zeit herunterzählt, während Sie die kostbaren Minuten, die Sie verdient haben, aufbrauchen!

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Chrome Nanny ist kostenlos und ein voll funktionsfähiger Site-Blocker, aber es ist auch eine der flexibelsten und konfigurierbarsten Erweiterungen auf dem Markt. Es wird als Symbol in der Browser-Menüleiste angezeigt, aber wenn Sie mit der rechten Maustaste klicken und zu den Optionen gehen, können Sie ganze Gruppen von Websites konfigurieren, die Sie mit dieser Erweiterung nach Belieben blockieren oder entsperren können.

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Wie Sie sehen, können Sie auch die Tageszeit für die Sperrung der Site oder die maximale Zeit, die Sie auf der Site verbringen dürfen, festlegen.

Eine weitere sehr praktische Blocker-App-Erweiterung zum Ausprobieren ist WasteNoTime. Das Hinzufügen von Block-Sites zu WasteNoTime ist so einfach wie das Besuchen der Site, das Klicken auf das WasteNoTime-Menüsymbol und das Klicken auf das Website blockieren… Verknüpfung.

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Es blockiert Sie effektiv, sobald Sie versuchen, eine Ihrer blockierten Websites zu besuchen.

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Das kleine Extra der integrierten Zeiterfassung hilft Ihnen zu sehen, wo Sie die meiste Zeit im Internet verbringen.

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Die Erweiterung verfügt auch über eine „Instant Lockdown“-Funktion, für die Zeiten, in denen es Sie nur juckt, Ihren gesamten Internetzugang für eine bestimmte Zeit zu sperren.

Wenn alles andere fehlschlägt – Schalten Sie das Internet-Ventil aus

Sie haben alles versucht und können dem Drang nicht widerstehen, ständig ein Dutzend Mal pro Stunde Facebook oder Ihre E-Mails zu checken? Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie ein ziemlich harter Fall sind und drastische Maßnahmen erfordern. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen, um Ihre Sucht noch heute zu beenden.

Herausziehen der großen Kanonen – Konfigurieren Sie Ihren Router

Wenn Sie alle verfügbaren Desktop-Apps, mobilen Apps und Browsererweiterungen ausprobiert haben und sie immer noch deaktivieren oder deinstallieren, damit Sie Ihre E-Mails abrufen oder auf Ihre bevorzugten sozialen Netzwerke zugreifen können, ist es möglicherweise an der Zeit, die Deaktivierung der Internet direkt vom Router aus – der Wasserhahn, der Ihre Sucht nährt.

In diesem Beispiel wird Linksys verwendet, aber die meisten anderen Router verfügen über dieselben Einstellungen für die Zugriffsbeschränkung wie gezeigt.

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Sobald Sie den Abschnitt Zugriffsbeschränkungen gefunden haben, fügen Sie eine neue Zugriffsrichtlinie hinzu und aktivieren Sie sie.

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Klicken Sie auf die Option, um Verweigern Internetzugang, und wählen Sie dann die Wochentage und die Uhrzeiten aus, zu denen Sie den gesamten Internetzugang unterbrechen möchten.

Dies ist eine großartige Option für Kinder (oder Sie selbst), wenn die Internetsucht bis spät in die Nacht ein ernstes Problem darstellt. Sie können buchstäblich den gesamten Internetzugang für die Nachtstunden von etwa 21:00 bis 7:00 Uhr deaktivieren.

Sie müssen auch nicht den Zugriff auf jedes Gerät in Ihrem Haus deaktivieren. Die meisten Router bieten die Option, sie nur für bestimmte PCs zu blockieren, indem sie ihre MAC-Adresse verwenden.

Um die MAC-Adresse Ihres PCs zu ermitteln, öffnen Sie eine Eingabeaufforderung und geben Sie ipconfig /all ein. Dadurch erhalten Sie eine lange Liste mit Netzwerkinformationen. Suchen Sie die Abschnitte für Ihren Ethernet-Adapter oder Ihren WLAN-Adapter und notieren Sie sich den Wert im Feld „Physical Address“.

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Sobald Sie dies haben, gehen Sie zurück zum Router-Administrationsbereich und weiter unten im Zugangsbeschränkungen Seite finden Sie einen Bereich, in dem Sie die MAC-Adresse für eine Liste von PCs hinzufügen können.

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Diese neue Richtlinie gilt jetzt nur für die von Ihnen angegebenen PCs.

Wenn Sie nicht den gesamten Internetzugriff auf diese Weise blockieren möchten, können Sie den Zugriff auf bestimmte Websites zu einer bestimmten Tageszeit jederzeit zulassen. Um dies zu tun, anstatt auf das Verweigern Wählen Sie oben im Bereich Zugriffsbeschränkungen die Option ermöglichen Möglichkeit.

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Dann müssen Sie nur noch die Wochentage und die Uhrzeiten einstellen und dann die URLs auflisten, auf die Sie diesen eingeschränkten Zugriff gewähren möchten. Für die von Ihnen angegebenen PCs ist der Zugriff auf diese aufgelisteten Websites nun auf die von Ihnen definierten Tage und den von Ihnen festgelegten Zeitraum beschränkt.

Gönnen Sie sich ein Tech-Sabbatical für Ihre geistige Gesundheit

Wenn alles andere fehlschlägt, kann das eigentliche Problem darin bestehen, dass Sie eine Technologieüberlastung haben. Der einfache Zugang zum Internet und das Überangebot an verfügbaren Ablenkungen lassen Ihre Willenskraft so stark brechen, dass Sie einfach nicht widerstehen können. In diesem Fall ist es eine sehr gute Idee, den Laptop einfach wegzulegen, ins Auto zu steigen (mit Ihrer Familie, wenn Sie eines haben) und einfach loszufahren.

Bergfahrt

Im Ernst, nehmen Sie eine Bergfahrt. Besuchen Sie den Strand. Gehen Sie überall hin, wo das Internet meilenweit entfernt ist. Besser noch, gehen Sie irgendwo hin, wo Sie keinen Handyempfang haben. Machen Sie daraus ein langes Wochenende.

Die Idee bei einem Tech Sabbatical ist, dass es Ihrem Gehirn einen Technologie-Reset gibt. Der fehlende Zugang zu all den Dingen, nach denen Sie süchtig sind, wird Sie dazu zwingen, sich Ihrer Umgebung bewusst zu werden. Es wird dich zwingen, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein; nicht nur im Körper mit deiner Familie präsent zu sein, sondern auch in Geist und Seele.

Ein Tech-Sabbatical sollte für jeden, der im Rahmen seiner Arbeit mit Technik oder im Internet arbeitet, obligatorisch sein. Es bringt Sie zurück zu den Grundlagen und hilft Ihnen, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was in Ihrem Leben wirklich wichtig ist – ohne Technologie.

Kontrolliere deine Technik, lass dich nicht von der Technik kontrollieren

Abschließend möchte ich drei kritische Regeln teilen, die Sie immer im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie in einigen Fällen wie besessen Technologie einsetzen Weg.

  1. Denken Sie daran, dass das Scheitern eine Selbstverständlichkeit ist, wenn Sie anfangs versuchen, etwas zu reduzieren. Du wirst es ein paar Mal vermasseln und deinen Versuchungen nachgeben. Gib nicht auf. Steh auf, staub dich ab und versuche es weiter.
  2. Denken Sie daran, was Ihre obersten Prioritäten sind – Ihre Gesundheit und Ihre Lieben. Alles andere kommt an zweiter Stelle, einschließlich Ihres Telefons und des Internets.
  3. Sobald Sie die Kunst des maßvollen Einsatzes von Technologie gemeistert haben, sollten Sie sich jeden Tag das Mantra wiederholen: „Heute werde ich zulassen, dass Technologie mein Leben verbessert und nicht kontrolliert.“

Lassen Sie also diese E-Mail-, SMS- und Desktop-Benachrichtigungen ausgeschaltet, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Online-Arbeit oder andere Aufgaben zu erledigen, und legen Sie dann den Laptop weg und verbringen Sie Zeit mit den Menschen um Sie herum, die Sie lieben.

Denn am Ende, wenn dein letzter Tag auf Erden gekommen ist, ist es nicht die Technologie oder das Internet, die da sein werden. Es werden die Leute sein, auf die Sie geachtet haben, als Sie sich entschieden haben, das Telefon aufzulegen und tatsächlich zuzuhören.

Teilen Sie die gleichen Leiden wie die virtualworldnews.de-Autoren, die ihre geteilt haben? Wie versuchen Sie, damit umzugehen? Lassen Sie uns unsere persönlichen Geschichten im Kommentarbereich unten teilen.

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Quellen: Virtuelle Sucht: Manchmal können neue Technologien neue Probleme verursachen; David N. Greenfield, Ph.D

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