So vermeiden Sie Langeweile, indem Sie Ihrem Indoor-Training Spaß machen

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Die Wintersaison kommt. Oft möchten oder können Sie Ihr Haus einfach nicht verlassen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie das wesentliche Training überspringen. Und hallo, du kannst es sehr lustig machen, auch wenn es drinnen ist!

Wir haben dir derzeit einige der besten YouTube-Netzwerke gezeigt, die du im Haus trainieren kannst, aber das ist nicht das, was wir hier machen. Es ist Zeit, eine gute Zeit mit Workouts zu haben, denn sobald es zu einer Aufgabe wird, werden Sie damit aufhören.

Deine Musik, dein FERNSEHEN!

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Die angenehmste Komponente beim Trainieren von zu Hause aus ist, wie Sie jede Kleinigkeit kontrollieren können und auch nicht warten müssen, bis Sie an der Reihe sind. Natürlich können Sie eine kostenlose Workout-Wiedergabeliste herunterladen und installieren oder eine Beat-Synchronisierungsanwendung für Ihre bevorzugten Songs bestellen. Warum also nicht einen Schritt besser gehen?

Es dreht sich alles um Modifikationen im Haus. Erstellen Sie also eine Workout-Wiedergabeliste Ihrer bevorzugten Songs, die auf das Tempo Ihrer gewünschten Herzfrequenz abgestimmt sind. Alles was Sie brauchen ist BeaTunes um Ihre Bibliothek zu bewerten und Songs nach dem besten BPM (Beats per Min) auszuwählen.

Fabio Comana, Professor für Professoren an der National Academy of Sports Medicine der Vereinigten Staaten, Real Simple informiert Sie müssen Ihr Training mit den Beats der Musik abstimmen. Er empfiehlt:

  • Aufwärmübungen: 100 bis 110 BPM
  • Kraftübungen: 110 bis 120 BPM
  • Ausdauer-, Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen: Höher als 120 BPM
  • Erweiterung: 90 bis 100 BPM

Pro-Tipp: FERNSEHEN macht Cardio viel Spaß! Wenn Sie auf dem Laufband spazieren gehen oder zu Hause Fahrrad fahren, ist es eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Training zu absolvieren und dabei Spaß zu haben.

Ich empfehle, FERNSEHEN während des Cardio-Trainings (wie beim Trainingszyklus) zu erfassen, da es einfacher ist, während dieser Zeit einen Punkt im Auge zu behalten und während Aerobic, Gewichten oder Strecken auf Tracks oder Podcasts zu achten.

Spielen Sie ein, um zu trainieren

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Wenn Sie das FERNSEHEN erwähnen und zu Hause sind, können Sie Ihre Videospielkonsole entladen und ein bewegungsaktiviertes Videospiel spielen, um zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren! Ja, Es funktioniert wirklich , sowie es gibt viele Kunden aus der realen Welt, die dafür bürgen

Während Sie alles auswählen können, was mit Wii U, Xbox Kinect oder PlayStation Move zu tun hat, ist es am besten, ein Spiel wie Boxen auszuwählen. In der obigen Untersuchung entdeckten die Forscher, dass das Boxen eine der meisten Kalorien (216) in 30 Minuten verbrannte, im Gegensatz zu Tanz (159), Tennis (159), Baseball (135), Bowling (117) und auch Golf (93) ).

Das heißt, Sie können jede Art von intensivem Computerspiel lernen, um beim Abnehmen zu helfen. Das Ziel ist es, sich wirklich selbstständig zu machen und sich auch in dieser Umgebung zu engagieren, sich nicht auszuruhen oder mit weniger energischen Handlungen zu betrügen.

Einige Spieler empfehlen zusätzlich tanzbasierte Titel wie Dance Revolution (DDR) für Spielekonsolen oder das PC-basierte StepMania. Kotakus Richard Eisenbeis reduziertes Gewicht mit DDR , und Reddits Fittit-Viertel bietet ebenfalls einen Daumen hoch für Tanzspiele.

Tanzen wie niemand zuschaut

Die beste Komponente beim Training von zu Hause aus ist, dass Sie keine Möglichkeit haben, sich selbst unangenehm zu fühlen. Diese heiße Person auf dem Ellipsentrainer wird Sie während der gesamten Aerobic-Zeit nicht alleine demütigen sehen. Diese entzückende Dame bei der Beinpresse wird wahrscheinlich nicht grinsen, wenn sie sieht, dass Sie mit dem 10. Liegestütz kämpfen. Mehr noch, es zeigt an, dass Sie hemmungslos sein und experimentieren können!

Tanzen ist ein erstaunliches Training und bietet Ihnen eine Ganzkörperübung, aber es ist peinlich genug, dass Sie es wahrscheinlich nicht in der Öffentlichkeit machen werden. Bei Ihnen zu Hause ist das kein Problem mehr. Tanzen Sie also so, als würde niemand etwas sehen und haben Sie Spaß!

Sie können zweifellos mit jeder Art von Melodie beginnen, die Sie mögen. Suchen und spielen Sie es einfach auf YouTube und zittern Sie ein Bein.

Wenn Sie Probleme haben, eine Entscheidung zu treffen, schauen Sie nach Beyonce’s Move Your Body Workout regelmäßig , schuf Michelle Obamas Let’s Move-Projekt. Außerdem hat Greatist unter anderem einige großartige Tanzübungen gesammelt kostenlose YouTube-Übungen

Zur Schule zurückkehren

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Wenn Sie zusätzlich das Konzept „Keine Verlegenheit in Ihrem Zuhause“ verwenden, können Sie auch lustige Übungen machen, die Sie vor langer Zeit gemacht haben, weil es einfach nicht cool ist, sie als Erwachsener zu machen. Erinnerst du dich an den Hula Hoop, den du als Jugendlicher geliebt hast? Es ist ein großartiges Mittel, um Kalorien zu verlieren Forscher und Hüften existieren nicht.

Geben Sie andere Jugendfavoriten zurück, z. B. Jumping Jacks, während Sie fernsehen, oder bestellen Sie das alte Tauchseil und beginnen Sie zu springen! Auch wenn Sie stolpern und fallen (und ja, Sie werden stolpern und verlieren), ist niemand da, der zielen und lachen kann.

Ändern Sie Ihr Training

Ein Training bei Ihnen zu Hause ist eine tolle Zeit, um zu experimentieren und etwas Neues auszuprobieren. Außerdem gibt es einige wirklich coole Übungs-Apps, die sich darauf konzentrieren, Punkte angenehm zu machen.

Versuchen Sie es zunächst einmal das Superhero Workout-Spiel , eine kostenlose App für Android und iPhone, die es in unsere Checkliste der effektivsten Last-Minute-Apps geschafft hat. Sie müssen den Globus retten und Übung für Übung beenden, um neue Missionen freizuschalten und Ihre Persönlichkeit (sowie sich selbst) zu entwickeln.

Wenn die Zeit eine Einschränkung ist, schauen Sie sich danach einige der besten Schnellübungsanwendungen für Android an. Ich empfehle, mit dem klinisch verifizierten zu beginnen 7 Minuten Training , was Sie über eine Reihe von schwierigen Workouts in schneller Reihenfolge bringt. Derzeit gibt es 7-Minuten-Übungsanwendungen. Sie müssen sich jedoch völlig kostenlose 7-Minuten-Übungsvideoclips ansehen, insbesondere die Musikversion von Jonathan Mann.

Yoga-Übungs-Apps sorgen dafür, dass das Training im Haus Spaß macht.

Skype deinen Kumpel oder Trainer

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Während die Abgeschiedenheit, zu Hause zu trainieren, keine Demütigungen impliziert, bevorzugen einige Personen traditionelle Übungen auch im Haus. Wie kommst du also zu deinem Freund im Fitnessstudio oder einem einzelnen Ausbilder, wenn du zu Hause bist? Einfach, Videoanruf!

Sie können ausgezeichnete alte verwenden Skype oder eine der effektivsten, völlig kostenlosen Optionen zum Aufrufen von Videoclips, um eine Sitzung zu beginnen, vorausgesetzt, Ihr Freund oder Fitnesstrainer verwendet sie ebenfalls. Auschecken Appear.in für einen plattformfreien, plattformübergreifenden One-Click-Service ohne Anmeldung.

Apps und auch Dienste wie Wello ermöglichen es Ihnen, Remote-Fitnesstrainer für Videoclip-Telefonanrufe zu beschäftigen, sodass Sie auch Gruppen- oder Einzelaktivitäten auswählen können. Mehrere Trainer bieten solche Dienste auch über Skype oder Hangouts an. Eine schnelle Google-Suche hilft Ihnen dabei, solche Unternehmen zu finden.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine hervorragende Webcam eingerichtet haben und über eine sichere Internetverbindung verfügen.

Teilen Sie Ihre Workout-From-Home-Ideen

Egal, ob Sie eingeschneit, beträufelt oder einfach nur nachlässig sind, um das Fitnessstudio zu besuchen, Sie haben irgendwann bei Ihnen zu Hause trainiert, oder?

Wie hast du es angenehm gemacht? Teilen Sie Ihre Erfahrungen und Tipps in den Anmerkungen mit.

Bildnachweis: Gymnastikübungen bei Ihnen zu Hause von Yeko Photo Studio mit Shutterstock, Terry Robinson / Flickr, Tony Fischer / Flickr , EA Sports, Wello

Es geht nur um Änderungen am Wohnort. Erstellen Sie also eine Workout-Wiedergabeliste mit Ihren bevorzugten Songs, die auf das Tempo Ihrer gewünschten Herzfrequenz abgestimmt sind. Das Gehen auf dem Laufband oder das Radfahren zu Hause ist mühsam, aber wenn Sie es als „zwei Episoden der modernen Familie“ zuordnen, ist es eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu erhalten, während Sie Spaß haben. Und wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, machen Yoga-Übungs-Apps Aufenthaltsübungen zum Vergnügen. Während die Einsamkeit, zu Hause zu trainieren, keine Demütigungen nahelegt, mögen manche Menschen konventionelle Workouts auch zu Hause.[

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